[...] 5x15/12/8-10/8-10/8-10 Linka dolnego na bramce 4x8-10 Aero 30-45 minut W przyszłym tygodniu dorzucę do tego jeszcze młotki Nabrałem ochoty na "spagetii". Można na redukcji? Makaron razowy off course + ser i pomidorki Dzisiaj chyba zjadłem za dużo...cuję się dziwnie napchany, a po treningu zjadłem jeszcze pierś z grila Zmieniony przez [...]
[...] i za to gratulacje. Przywor natomiast zrzucił trochę balastu, ale mam wrażenie, że najlepiej wyglądał w fazie pośredniej. Wydaje mi się, że poleciało dużo mięcha przy tej redukcji i w tym momencie klatki nie ma w ogóle, uciekła Mówiłem, że ćwiczenia aerobowe, a w przypadku tętna u przywora rzędu 170 uderzeń już anaerobowe zaraz po siłowni, są [...]
To się może wczepię by nie zakładać nowego tematu. Chciałem połączyć cm3 z nitrobolonem. Jestem na redukcji. Co sądzisz King_Odin o takim rozwiązaniu i jak to rozpisać?:) Trening 3-4 razy w tygodniu. Myślałem aby porcję nitrobolonu przed treningiem, cm3 po i cm3 w nietreningowe.
Mniej więćej jak to ma wyglądać oczywiscie możemy doradzić .Na redukcji weglowodany spozywasz tylko w sniadaniu , przed treningiem , po treningu . Pozostałem posiłki tłuszczowo białkowe . Ankiety nie musisz kopiować widzimy ją , bardziej interesuje mnie twój metabolizm , jesteś ektomorfikiem czy endo ? Może mezomorfik? (Chodzi o metabolizm [...]
[...] ale zero pobudzenia a lekka zmuła i senność. 4 - palpitacja serca w nocy, pobudzenia zero senność i zmuła na maksa). Dlatego jestem bardzo zadowolony z działania staku. Jutro wezmę z porcją ECA i zobaczę czy zniweluje efekty uboczne. Szkoda, że jestem na redukcji bo chyba massacra odpada. Zmieniony przez - konar128 w dniu 2009-06-22 16:15:31
[...] ta nie jest uzupełniana z pożywienia. Natomiast przy wysiłku sportowym, deficyty te mogą być większe, tak jak w przypadku kreatyny. Różne też osiągano wyniki - w postaci redukcji tkanki tłuszczowej - przy suplementacji karnityny. Nie były one zazwyczaj oszałamiające, ale dzisiaj już wiadomo - dlaczego? Sama karnityna daje niewiele, gdyż wiąże [...]
Pierwsza rzecz .... BRAWO - 8 miesięcy na redukcji to duże wyzwanie... napewno sukces jakim jest spalenie takiej ilości tłuszczu mocno Cię motywuje Jeśli chodzi o dodatek do diety w formie jakiegoś spalacza, to jesli nie masz żadnych problemów z sercem możesz skusić się na: dla mnie nr 1 - tight - nr 2 scorch to mocne ale skuteczne środki, powinny [...]
chodzi o to ze gosciu na okladce jest po redukcji z niskim BF. W ciagu roku wyglada raczej jak normalny nabity cwiczacy facet bez takiej sylwetki. Pamietaj ze on kilka mc przygotowuje sie tylko do tych zdjec a reszte czasu robi mase
Pijałem nawet na redukcji po treningu szejka z pokaźnej ilości białka i chudego mleka, wychodząc z założenia że odrobina przyjemności w tym okresie mi się w życiu należy, a taką dawał mi pyszny,gęsty szejk. Waga w dół, tłuszcz do nawet niższego poziomu niż chciałem... nie widzę problemu w mleku, ale wszystko z głową :)
[...] wiek - inne, specyficzne czynniki Im wyższa wartość PPM tym większe zapotrzebowanie kaloryczne, lecz jednocześnie lepsze spalanie kalorii co ma znaczenie choćby w okresie redukcji tkanki tłuszczowej czy też po prostu w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. ** Kobiety a mężczyźni ** Różnica w PPM kobiet i mężczyzn bierze się z innego [...]
[...] pomagają, a mam zazwyczaj problemy z wzdętym brzuchem i niestrawnością. Wiem, że właśnie odpowiednie łączenie węgli (prócz warzyw i otrąb) i białek daje dobre rezultaty w redukcji i masie, ale...lekkość w brzuchu dla mnie jest ważniejsza. Mam pewien schemat diety, który już jakiś czas stosuje i redukcja dobrze idzie, myślę jednak, że trochę [...]
Źle, za dużo tłuszczy, za mało węglowodanów. Nie możesz od samego początku redukcji jechać na niskiej podaży węglowodanów, bo nie będziesz miał z czego ścinać przy zastojach. Tłuszcze ustaw sobie na 100g, ale tylko te dodane, czyli oleje, orzechy, nasiona, reszta wejdzie Ci z innymi produktami typu wieprzowina czy jajka. Węglowodany jadaj [...]
[...] jem sobie jajka. Ewentualnie możesz robić placki owsiane lub omleta z owsianymi. W kuchni sfd jest sporo ciekawych przepisów np http://www.sfd.pl/Zayebisty_placek_%3A_!!!!!!!!!!!!!!!!-t482878.html http://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Ponieważ jesteś na redukcji to ostrożnie dobieraj dodatki typu miód owoce czy ilość owsianych itp
[...] to na 30 min przed t. możesz się załadować jeszcze węglami) Po treningu tylko jeśli nie jesteś w stanie zjeść do 30 min pełnowartościowego posiłku. Generalnie carbo na redukcji nie na miejscu. Suplementy bierzesz tylko gdy masz nie dobór białka lub węgli, tłuszczy lub wszystkiego naraz. Przy redukcji nie powinieneś mieć z tym problem bo [...]
jeszze jedna rzecz - jak liczysz bialko ze potrzebujesz 2,5 (na redukcji z czasem mozesz zwiekszyc nawet do 3) - to powinieneś liczyc tylko baiałko pełnowartościowe- czyli 2,5 takiego powinieneś zjeść - nabiał, mieso , jaja , odzywki
Witam tak w skrócie trenowałem 3 miesiące FBW postanowiłem zmienić na trening gdzie będę trenował II partie w tygodniu. Co o tym myślicie? Dodam, że jestem na redukcji. "A" Typowo podzielony Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Rozpiętki 2s Barki Wyciskanie hantli 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s [...]
[...] z czasem wkręcasz się i stanowi to już normalny tryb życia przynajmniej mi tak się przestawiło będzie dobrze kavva uszy do góry odstaw te bronksy na bok...pamiętaj po redukcji robisz dla mnie pyszny serniczek tak jak obiecałaś a ja odwdzięczę się zgrzewką browara czy co tam wolisz no chyba,że lubisz whisky,bo w domu mam nieruszonego [...]
[...] do toalety. Rano jesz za duzo (trudno do konca to ocenic bo nie podajesz ilosci - ale tak na czuja)- albo owsianka, albo kanapka. Ziemniaki nie sa specjalnie dobre na redukcji, tak samo jak kukurydza, lepiej pewlnoziarniste produkty ale w uiarkowanej ilosci. Nie zapominaj o zielonych warzywach, ktore dobrze jesc do kazdego posilku, nie [...]
[...] to już patrzec nie moge, ale jak tak zaczynasz odczuwać to trzeba kombinowac w diecie, a nie rezygnować z posiłków, albo zastepować je rzeczami niedozwolonymi, poza tym na redukcji obowiązują pewne zasady-jakie wiesz przecież, bo często sama innym doradzasz, tyle, redukcja=odpowiednia dieta=efekty Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-06-22 [...]
Nie widzę absolutnie powodu by tak szaleć z węglami na początku redukcji. Zwłaszcza przy takim otłuszczeniu (bez urazy). Na początku redukcji schodzenie poniżej 2g/KMC jest absolutnie zbędne, a na pewno wpłynie drastycznie na trudność utrzymania diety - zarówno jeśli chodzi o wygodę, jak i samopoczucie. B-W-T na poziomie 2-2-1 (gramów na KMC) daje [...]
Redukcja _Myron`a_ Kiedyś 115-->do lipca 75
